毎週火曜日は体操競技の練習をしています。
昨日は最近衰えすぎている筋肉を鍛えるために、「リング ストレングス」と呼ばれる、つり輪を使った筋力トレーニングに力を入れました。
男子体操は全部で6種目あります。
床、あん馬、つり輪、跳馬、平行棒、鉄棒です。
どれも筋力がかなり必要なのですが、その中でも特につり輪は飛びぬけてキツイです。
一流の選手たちでも、つり輪の演技中は歯を食いしばってやっているのが見てわかります。
体操選手の体をイメージしていただくと、背は小さいですが、みんなかなりのマッチョです。
それもプロレスの様な脂肪で覆っているタイプではなく、体脂肪も少ない体ですね。
体操でも随一の筋力を必要とする“つり輪”で、筋力トレーニングを行えば、当然ながら強い筋肉が早く付く事が想像できると思います。
実際私は現役時代につり輪を得意種目としていましたが、当時はかなりの体だったと思います(今は見る影もありません・・・)
はじめは単純につり輪で腕立て伏せをすると良いでしょう。
つり輪は基本的には高い位置にぶら下がった状態ですので、高さを合わせるための工夫は必要です。
“低つり”がある施設ならば楽ですね。
不安定なつり輪では、ただの腕立て伏せすらキツイのです。
慣れてきたら腕立ての姿勢から、伸腕で輪を外に開いて「十字」の形に持って行きましょう。
開いて閉じてを10回3セットを筋トレメニューに加えれば、あなたも体操選手の様な体が手に入るでしょう!
つり輪は「筋トレ器具の最高峰」だと断言できます。
脚のトレーニングにはそれほど向いていませんが、体幹部までのトレーニングが満遍なくできます。
トレーニングできる形も多く、工夫次第で本当に様々なトレーニングが可能となります。
体操をする気がない人でも、つり輪を取り入れれば強靭な体となりますので、他競技の方にも是非取り組んでいただきたいと思います。
ちなみに、昨日それをやり過ぎたせいで極度の筋肉痛です。
みなさん仕事などに差し支えない程度でしてくださいね。
昨日は最近衰えすぎている筋肉を鍛えるために、「リング ストレングス」と呼ばれる、つり輪を使った筋力トレーニングに力を入れました。
男子体操は全部で6種目あります。
床、あん馬、つり輪、跳馬、平行棒、鉄棒です。
どれも筋力がかなり必要なのですが、その中でも特につり輪は飛びぬけてキツイです。
一流の選手たちでも、つり輪の演技中は歯を食いしばってやっているのが見てわかります。
体操選手の体をイメージしていただくと、背は小さいですが、みんなかなりのマッチョです。
それもプロレスの様な脂肪で覆っているタイプではなく、体脂肪も少ない体ですね。
体操でも随一の筋力を必要とする“つり輪”で、筋力トレーニングを行えば、当然ながら強い筋肉が早く付く事が想像できると思います。
実際私は現役時代につり輪を得意種目としていましたが、当時はかなりの体だったと思います(今は見る影もありません・・・)
はじめは単純につり輪で腕立て伏せをすると良いでしょう。
つり輪は基本的には高い位置にぶら下がった状態ですので、高さを合わせるための工夫は必要です。
“低つり”がある施設ならば楽ですね。
不安定なつり輪では、ただの腕立て伏せすらキツイのです。
慣れてきたら腕立ての姿勢から、伸腕で輪を外に開いて「十字」の形に持って行きましょう。
開いて閉じてを10回3セットを筋トレメニューに加えれば、あなたも体操選手の様な体が手に入るでしょう!
つり輪は「筋トレ器具の最高峰」だと断言できます。
脚のトレーニングにはそれほど向いていませんが、体幹部までのトレーニングが満遍なくできます。
トレーニングできる形も多く、工夫次第で本当に様々なトレーニングが可能となります。
体操をする気がない人でも、つり輪を取り入れれば強靭な体となりますので、他競技の方にも是非取り組んでいただきたいと思います。
ちなみに、昨日それをやり過ぎたせいで極度の筋肉痛です。
みなさん仕事などに差し支えない程度でしてくださいね。